Gece Atıştırmak Zararlı Mı?

Uluslararası obezite dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre açlığı tetikleyen hormonlar geceleri daha çok kendini gösterir.

Bir grup obez kişi bir teste tabi tutulmuş. Bir kısmına sabah 9’dan sonra bir kısmına da akşam 4’ten sonra hiçbir şey tüketmemeleri önerilmiş. Daha sonra bu grupların açlık hormonu seviyelerine bakılmış, açlık durumlarını ve ne kadar stresli olduklarını açıklamaları istenmiş. Gece saatlerinde hiçbir şey yemeyenlerin ghrelin hormonu seviyeleri daha yüksek çıkmış. Ayrıca stres oranları da daha yüksekmiş.

Bu durum ise geceleri yemek yeme eğiliminin daha fazla olmasını açıklıyor.

Siz de geceleri kendinizi kaşık kaşık dondurma ya da paket paket çikolata yerken buluyorsanız ghrelin seviyenizi düşürmek için üç önerimiz var:

1- Gece Meyve Tüketimini Durdurun.

Geceleri yediğiniz meyve vücudunuza şeker almanız demek (fruktoz). Bu da kendinizi daha aç hissetmenize sebep olacaktır.

2- Buzdolabının Kapağını Açmayın

Kendinize bir saat belirleyin ve akşam o saatten sonra buzdolabının kapağını açmayın. Yine faydası olmuyorsa mutfak kapısını açmayın.

3- Tarçınlı Su Tüketin

Akşamları suyunuzu tarçınlı tüketmeniz açlık hissinizi azaltacaktır.