Spor Sonrası Protein Tüketmek Gerekli Mi?

Egzersiz yapmak bir sürü soruyu da beraberinde getiriyor; Ne tüketilmeli?, Hangi tür egzersizler yapılmalı?, Ne sıklıkta egzersiz yapılmalı ve süresi ne kadar olmalı? Böyle sorular uzar gider. Özellikle dikkat edilmesi gereken bir nokta var ki o da spor sonrası protein tüketmek gerekli ve çok önemli!

Spor geç saatlerde yapılıyorsa genellikle sonrasında bir şeyler tüketmek istenmiyor. Ancak spor sonrasında protein tüketimi geç saatlerde bile önem taşıyor. Kadınlar spordan sonra 30 dakika içinde, 10-20 gram arasında protein tüketmeli. Erkekler ise spordan sonra 60 dakika dakika içerisinde, 30-40 gram protein tüketmeli. Haşlanmış yumurta, süt ve yoğurt güzel alternatifler olabilir. Eğer profesyonel düzeyde ve ağır spor yapan kişiler için protein tozu kullanmak da bir başka alternatif olabilir. Ancak profesyonel sporcu değilseniz önceliğiniz protein tozu olmamalı.

Spor Sonrasında Protein Tüketmek Neden Gerekli?

Proteinler amino asitlerden yapılır. Kas yapımında ve onarımında görev alırlar. Egzersiz yapmak büyük ölçüde kas yapımına katkı sağlar ancak kaslara zarar verir. Özellikle kuvvet antrenmanlarında kasların yıpranma olasılığı artar. Tüketilen proteinler ise bu kas hasarlarının onarılmasında çok önemli bir rol oynar.

Spor Sonrasında Protein Tüketilmezse Ne Oluyor?

Yukarıda da bahsettiğimiz gibi amino asitler kas onarımında başrolü oynar.  Eğer protein yemezseniz kaslarınızın ihtiyaç duyduğu tamir ve yapımı onlara vermemiş olursunuz. Bu da sakatlanma ve iltihaplanma riskini artırıyor. Bir çok sakatlığın temelinde yeterli protein almamak yatıyor.

Sonuç olarak; saatten bağımsız bir şekilde spor sonrasında protein tüketmeye özen göstermelisiniz. Kaslarınızın kuvvetlenmek ve onarılmak için buna ihtiyacı var 🙂