Yağ yakmak yeterli mi? Sağlıklı kiloda olmak mı? Çok sık kilo vermek mi? Hangisi daha doğru? Son zamanlarda genel yönelimin sık sık kilo vermek olduğunu görüyoruz. İpin ucu kaçsın sonra toplarız diyoruz. Ancak sağlıklı ve kendimizi mutlu hissettiğimiz o kiloya ulaştıktan sonra onu korumak sürekli kilo alıp sonra onu vermeye çalışmaktan çok daha kolay. Kilo vermek için metabolizmamızı sürekli yüksek tempoda çalıştırmalıyız. Aslında mekanizma çok basit, yemek yediğinizde vücut yediklerinizi enerji olarak harcar fazlasını da ihtiyaç halinde tekrar enerjiye çevirebilmek için yağ olarak depolar. Kilo vermek ya da kilonuzu korumak istediğinizde kendinizi aç bırakmak yerine depoladığınız yağları yakmayı hedeflediğiniz zaman sürekli diyet yapıp sürekli kilo vermeye çalışmazsınız.
6 küçük değişikliği alışkanlığınız haline getirdiğinizde kilo vermek ile ilgili kaygılarınızdan kurtulabilirsiniz.
Daha Fazla Su İçin
Vücudun %70’i sudan oluşuyor. Terlediğinizde, yemek yerken ve nefes alıp verirken su kaybedersiniz. Ancak vücudun su dengesinin sağlanması çok önemli. Günde 8 bardak su içtiğinizde yılda yaklaşık 20.000 kalori daha fazla harcarsınız 🙂
Yağdan Korkmayın
Yıllarca yağın zararlı olduğu düşüncesi ile yağlı herşeyden uzak durmaya çalıştınız. Ancak bu yanlış. Bazı hormonların doğru çalışması için vücudun yağa çok ihtiyacı var. Tüketeceğiniz yağları seçerken dikkatli olmanız yeterli 🙂 Son zamanlardaki bazı çalışmalar daha az karbonhidrat tüketerek yağ tüketimini artırmanın vücutta depo edilmiş yağları enerjiye çevirmede faydalı olduğunu söylüyor.
Baharat Tüketin
Bazı baharatlar yağ yakımını destekliyor. Örneğin kırmızı pul biber. Kapsiasin içeriği yağ yakmanızı sağlıyor ve sürekli iştah halini baskılıyor.
Probiyotik Tüketin
Bağırsak florasının sağlıklı olması yağ yakımını kolaylaştırıyor. Eğer beslenmeniz çok düzensiz ve tek yönlü ise bağırsaklarınızı güçlendirmeniz çok önemli. Bunun için belirli süre ile probiyotik içeriği olan besinler tüketebilirsiniz.
Kas Kütlenizi Artırın
Egzersiz ile kas kütlenizi artırın. Kaslar daha fazla enerji harcarlar. Bu sebeple kas kütlenizi artırmanız demek daha fazla enerji harcayacağınız anlamına gelir.
Alkol Alımını Azaltın
Eğer alkol tüketiminiz varsa ve fazla ise bunu sınırlandırın. Alkolün fazlası vücutta yağ olarak depolanır bunu unutmayın 🙂
