Sizi Fazla Karbonhidrat Tüketiminden Kurtaracak 6 Yöntem
Sağlıklı beslenmeye karar verdiğinizde karbonhidrat yememeye yöneliyorsunuz. Halbuki meyveler, işlenmemiş tahıllar ve sebzeler de karbonhdirattır. Tüketilmemesi gereken karbonhidratlar, şekerler ve işlenmiş karbonhidratlardır. İşlenmiş karbonhidratlar ve şekerleri tükettiğinizde kan şekeriniz roket etkisiyle yükselir ve çok hızlı düşer. Bu büyük değişiklik ise sizin hızlı açlık hissetmenize ve kan şekerinizi hızlı yükseltebileceğiniz besinlere ihtiyaç duymanıza sebep olur. Yine işlenmiş karbonhidratlara ve şekerlere yönelirsiniz. Ancak bu döngüyü kırdığınız zaman sürekli şekerli besinlere ya da poğaçalara ihtiyaç duymamaya başlayacaksınız.
Biz de size aşırı karbonhidrat (ama hangileri olduğunu artık biliyorsunuz :)) tüketiminden sizi kurtarabilecek 6 yöntemi listeleyelim istedik:
Daha Fazla Su İçin
Açlık ile susuzluk hissi birbiri ile karıştırılabiliyor biliyor musunuz? Yani siz birşey yemek istediğinizi, acıktığınızı düşünüyorsanız belki de susamışsınızdır. O günkü su tüketiminizi gözden geçirdiğinizde farkedeceksiniz. Bu sebeple su içmeye özen gösterin 🙂
Sebze Tüketin
Sebze tüketiminin önemini artık herkes biliyor. Koyu yeşil yapraklı sebzeler ve gövde bitkiler (turpgiller) selüloz açısından daha zengindir ve bu da bağırsaklarınızda daha uzun süre yer kaplamalarına sebep olur. Ek olarak yüksek oranda su içerirler. Bu iki faktör ise sizin daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur.
Yüksek Lifli Besinler Tüketin
Yüksek lifli besinlerle beslenmek, bu besinler midenizden daha uzun sürede sindirileceği için daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Lifler aynı zamanda şekerin hücrelere geçişini de yavaşlatır. Bu kan şekerinizi düzenler, açlığı kontrol altına alır. Bol lifli beslenmek basit şekerlere duyduğunuz açlığı da bastırır.
Yemeklerinizi Oturup Dikkatinizi Dağıtmadan Yiyin
Yemek yerken sadece yemek yemeye odaklanın. Yemek yerken bir şeyler okumak ya da izlemek daha cazip gelebilir. Ancak yediğiniz lokmalara odaklanmak ve zamanınızı sadece yemek yeme eylemine ayırmak çok daha önemli. Yediklerinizi algılayarak çiğnemeniz sizin daha kısa sürede tok hissetmenize yardım edecek.
Çiğneyebileceğiniz Öğünler Yapın, İçeceğiniz Değil
Yemek yemek yerine bir şeyler içerek öğün yapmak daha kolay geliyor olabilir. Ancak daha doğru değil. Çünkü çiğnemek açlık hormonu olan ghrelini yemek geliyor diye uyarıyor. Bu da doymaya başlamanın ilk adımı oluyor. Ancak siz hızlı bir smoothie içerseniz doymaya başladığınızı duyumsamayacaksınız. Açlık hissetmek de sizi en basit yoldan enerji almaya yönlendirecek; şekerlemeler gibi.
Uykuya Zaman Ayırın
Düzenli uyumak stresi azaltır. Stresin azalması da duygusal açlık hissetmenize ve kısa yoldan kan şekerinizi yükseltecek besinlere yönelmenize engel olacaktır.