Spora Ara Verdiğinizde Vücudunuzda Neler Olur?

Her gün sabah işe gitmeden ya da işten döndükten sonra mutlaka sporunuzu yapıyorsunuz. Bu sizin hiç aksatmadığınız rutininizken iş koşullarınızın değişmesi ya da çeşitli başka sebeplerle bu rutininiz bozuldu ve spor yapamıyorsunuz. Bu durumda vücudunuzun nasıl tepkiler verdiğini biliyor musunuz?

Herhangi bir sebepten dolayı sporu bıraktığınızda ya da ara verdiğinizde metabolizmanız, vücudunuzdaki kas ve yağ oranı bundan olumsuz etkilenir. Ayrıca insülin direnci gelişebilir. Bu etkilerin oluşması sizin yaşınıza, sporu bırakmadan önce hangi yoğunlukta yaptığınıza ve egzersize ne kadar süreyle ara verdiğinize bağlı olarak değişir.

Yakın zamanda Diabetologia dergisinde yayınlanan bir çalışmada düzenli spor yapan bir grup kadın ve erkeğin sporu aniden bıraktıklarında vücutlarında neler olduğunu anlamaya çalıştı. 14 gün boyunca normal spor düzenlerini sert bir şekilde düşürdüler ve sonra 14 gün boyunca tekrar normal düzenlerinde spor yaptılar. Her iki zaman diliminde de kan değerleri, vücut kompozisyonları kayıt altına alındı. Çalışma başlamadan önce 10000 adımı ve hatta fazlasını atan bu kişiler hareketlerini %95 azalttı. Bu kişilerin egzersizi bıraktıkları 14 gün sonundaki test sonuçlarında, insülin direnci ve LDL’de artış tespit edildi. Ayrıca kas kütlelerinde azalma ve toplam yağ kütlelerinde ise artış gözlemlendi. Uzmanlar bunu “metabolik bozukluk” olarak isimlendirdi.

Tabi ki iyi haber de var; katılımcılar normal spor düzenlerine geri döndüklerinde metabolik bozuklukta gerileme görüldü. Çok yoğun çalıştığınız için spor yapacak vaktiniz olmayabilir. Bunu anlıyoruz. Ancak en azından  rutin yaptığınız hareketleri artırın. Klişe gelecek ancak dolmuştan 1 durak erken inip yürümek, mümkünse markete yürüyerek gitmek ya da arabayı marketten birazcık uzağa park edip yürümek, asansörü değil merdiveni kullanmak gibi hareketleri düzenli olarak yapmak size çok büyük faydalar sağlayacak. Hatta evde spor yapmak da bir çözüm yolu olabilir.

Yukarıda belirttiğimiz herşey düzensizlikten ileri geliyor. Başladığınız herhangi bir aktiviteyi düzenli olarak sürdürdüğünüzde istediğiniz sonuçlara ulaşmamak diye bir durumla karşılaşmazsınız. Yani tutarlılık şart!