Egzersiz yapmak bir sürü soruyu da beraberinde getiriyor; Ne tüketilmeli?, Hangi tür egzersizler yapılmalı?, Ne sıklıkta egzersiz yapılmalı ve süresi ne kadar olmalı? Böyle sorular uzar gider. Özellikle dikkat edilmesi gereken bir nokta var ki o da spor sonrası protein tüketmek gerekli ve çok önemli! Spor geç saatlerde yapılıyorsa genellikle sonrasında bir şeyler tüketmek istenmiyor.…
Devamı
Tahıllar, beslenmemizde çok geniş bir yer kaplıyor. Ekmekten makarnaya, bugurdan pilava, krakerlerden pastalara hatta çorbalara kadar bir çok yerde tahıl ürünlerini kullanıyoruz. Tahıllar karbonhidrat kaynakları ve karbonhidratlar da vücudun temel enerji kaynağıdır. Yani öncelikle karbonhidratları enerji olarak kullanır vücudumuz. Bu sebeple tahıl tüketimi günlük beslenmemizde önemli yer tutar ve belirli oranlarda mutlaka tüketmek gerekir. Son…
Devamı
Anoreksiya; en yaygın yeme bozukluklarından biridir. %90 oranında kadınlarda rastlanan ve zayıf olmayı takıntı haline getirerek yemek yemeyi reddetme durumudur. Bu kişiler ne kadar zayıf olurlarsa olsunlar kendilerini her zaman kilolu olarak nitelendirir ve kilo vermeye çalışırlar. Anoreksiya nervoza düşük vücut ağırlığı belirtisi ile kendisini gösterir. Anoreksiya nervozalı kişiler çok düşük kaloride ve çok az…
Devamı
Ketojenik beslenme son zamanlarda üzerinde çok durulan bir beslenme şekli. Kilo vermek, yağ yakmak için uygulanıyor. Temeli, beslenmede karbonhidrat kısıtlayıp, yağ artırarak vücudu ketosize sokup yağları enerji olarak kullanmaya dayanıyor. Bu şekilde yağ kütlesinde kayıp yaşanıyor. Ketojenik beslenip kilo verilemediği zamanlar da olabiliyor. Kilo vermeyi engelleyen 7 sebebi listeleyelim: Bağırsak florasını güçlendirecek besinler tüketmemek Ketojenik…
Devamı
Postbiyotikler nedir? Probiyotikler ve prebiyotikler hepimizin bir şekilde duyduğu ve aşina olduğu terimler. Bağırsaklar ve sindirim sistemi ile alakalı olduklarını da biliyoruz. Bir de postbiyotikler var. İsmi çok geçmeyen ve yeni olan ancak bağırsaklarımızdaki bakterilerle, sindirimimizle ilgisi olan metabolik ürünlerdir. Şöyle bir hatırlayalım probiyotik ve prebiyotik neydi? Probiyotikler, yediğimiz yiyeceklerle, anne karnındayken, doğduğumuz esnada,…
Devamı
Son günlerde sık sık ismini duyduğumuz teff tohumlu çayda sibutramin bulundu! Peki nedir bu sibutramin? Sibutramin zayıflamada, obezite tedavisinde, kilo korumada kullanılan bir maddedir. ABD’de Meridia, Avrupa ve diğer ülkelerde Reductil ismi ile satışa sunulmaktaydı. Ancak kardiyovasküler hastalıkları olan kişilerde risk oluşturduğu gerekçesi ile Avrupa’da ruhsatı askıya alınmış. İştah keserek kilo vermeye destek olduğu söylenen…
Devamı
Kahve çok popüler bir içecek ve günde 400 milyon kupa kahve tüketiliyor. Seveni bu kadar çok olması güzel tabi ancak kahve hakkında doğru bilinen bir çok yanlış da var. Peki bu yanlışlar neler? Kahve sizi dehidrasyona sokar; yanlış! Evet kafein diüretik etkiye sahip ancak sizi dehidrasyona sokacak kadar büyük bir etki değil bu. Çalışmalar kahve…
Devamı
Birçoğumuz depresyonun genetik, kimyasal dengesizliklerden kaynaklandığını düşünürüz. Evet genetiğin depresyon üzerinde etkisi var ve evet seratonin gibi nörotransmitterler de duygu durumunda rol oynarlar ancak depresyonun başka çevresel, fiziksel sebepleri de var. Genetik taraf için birşey yapamasak da iyi haber şu ki çevresel ve fiziksel faktörleri değiştirerek depresyonu kontrol altına alabiliriz. Aşağıda size depresyona sebep olan…
Devamı
Sağlıklı beslenme adına bir sürü bilgiye ulaşıyoruz. Bunlardan kaç tanesi doğru? Aşağıda sağlıklı besleme ile ilgili doğru bildiğimiz 9 tane yanlışı sıralıyoruz: Kaçamak Yapmak Diyeti Bozar Doğrusu: Ara sıra sizin için doğru beslenme planının dışına çıkmak iyi. Çünkü sürekli kendinizi kısıtlamanız sizi daha çok strese sokar ve kontrolünüzü kaybetmeniz kolaylaşır. Beslenmede asıl yanlış sürekli olarak…
Devamı
Kolajen kemikler,deri, bağlar ve tendonlarda (bağ dokularda) bulunan jelatinimsi bir proteindir. Vücudun kendi kendine üretebildiği kolajen elzem aminoasitleri barındırır. Bu sebeple tam proteindir. Vücutta en fazla bulunan proteindir ve sağlıklı saçlar, tendonlar, deri, kemikler, bağlar ve daha fazlası için gereklidir. Ayrıca kolajen dokulaea esneklik kazandırır. Cildin daha genç ve esnek görünmesini sağlar. Bunlara ek olarak…
Devamı
