Tatilde Fazla Kaçıranlara Öneriler
Bu yazıyı okuyorsanız demek ki bundan önceki önerilerimizi görmediniz ya da görüp uygulamaya geçmediniz. Olsun bizim için hiç sorun değil, yine önerilerimiz ile geldik 🙂
Başlamadan önce hep tekrar ettiğimiz sözlerimizi tekrar etmek istiyoruz: Beslenmek yani yemek yemek hayatınızda terk edemeyeceğiniz bir aktivite. Beslenmeyi bırakamazsınız çünkü yaşamak için en temelde ona ihtiyacınız var. Ancak sağlıklı beslenmeyi öğrenebilirsiniz. Sağlıklı beslenmek ise gerçekten hiç zor değil, sevdiğiniz yemeklerden vazgeçmeniz demek değil. Basit bir denge sistemine oturtmak demek. Sonrasında istediğinizi yiyip dengelemeniz demek.
Neyse konuya dönecek olursak, tatilde ihtiyacınızdan fazla yediniz ve bunu dengelemeye ihtiyacınız var. Gelin size 10 günlük denge önerilerimizi sıralayalım:
Su Tüketiminizi Artırın
Tatilde alkolü ya da gazlı içecekleri fazla kaçırmış olabilirsiniz. Bunun telafisini 10 gün boyunca alkolden ya da gazlı içeceklerden uzak durup onların yerine su koyarak yapın. Suyunuzu limon, vişne gibi meyvelerle tatlandırıp öyle tüketin.
Sebzeye Ağırlık Verin
Yine tatilde daha fazla protein içeren, ızgaralar, etler, kavurmalar tüketmiş olma ihtimaliniz yüksek. Bu sebeple tatilden sonraki 10 gün daha fazla sebze ve salata ağırlıklı beslenin.
Ekmek Tüketiminizi Azaltın
Makarnalar, pizzalar yediyseniz sonraki 10 gün daha az ekmek yiyerek bunu dengeleyin.
Hareketinizi Artırın
Tatildeyken daha fazla hareket ettiniz muhtemelen, bu hareket ile devam edin en azından. Yürüyüşler, evde egzersiz yapın.
Tatlı Yemeyin
Tatilde en çok tatlıya ve meyveye eğilim artıyor. Döndükten sonraki 10 gün boyunca çikolata da yemeyin, meyveyi ise sınırlı tüketin. (Yaz meyvelerine karşı koymak zor evet ama 10 gün buna sabredebilirsiniz.)
Ödem Atacak İçecekler İçin, Besinler Tüketin
Yeşil çay, beyaz çay için. Meyve hakkınızı ananas olarak kullanın ve kahvaltılarınıza, salatalarınıza maydanoz ekleyin.
Bu şekilde bir planlama ile tatilinizi telafi edebilirsiniz. Dediğimiz gibi, dengelemek işin temeli!